養生｜5個健康養生小習慣：瘦身減肥後不復胖、運動工作效率大大增
- Shuk-ni
- Aug 2
- 5 min read
Updated: Aug 5
每朝被鬧鐘吵醒，拖著疲倦的身驅爬落床返工的情景，這是否每日發生在你身上？
試想像，每朝不用鬧鐘自然醒，醒來感覺精神滿滿、精力充沛，對新一天的工作更是充滿幹勁.....聽起來是否有點夢幻（哈）
其實只要建立一套適合你的日常生活習慣，不單可以丟掉鬧鐘每朝自然醒，而且更會長命啲。不要少看任何細微的小習慣，就如James Clear的《原子習慣》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）的概念，只要持之以恆，每天進步1%，一年後成果驚人，你已改變了37倍。從微小改變逐步轉化你的身心狀態，提升健康，常常擁有好心情，而且更長壽命。
健康養生小習慣的重要性
你可能會疑惑，每天只得5至10分鐘，能有甚麼神奇功效？其實身心靈就如一棵植物，一個花園，每天花少少時間淋水、除草、曬太陽，只需幾分鐘的護理，植物就能健康盛放。反之若你只讓植物自生自滅，它慢慢然就會枯萎。健康習慣就如每日的「食好西 ＝灌溉」同「曬太陽」，這樣才能令你身心常保活力。
要記住，偶爾努力，成效有限，持之以恆才是關鍵。每天練習，才能打好健康根基。其實，好習慣並費時，更不須昂貴工具器材，每天細微小改變，已經可以帶來大不同。
以下五大簡單又實用的每日健康養生小習慣，助你每天發揮最佳狀態：
多喝水：多飲水，有助啟動身體及腦部運作。
多走動：適量運動，能夠提升心情同精神。
謹慎飲食：均衡營養，賦予身體所需能量。
規律作息：定時睡覺，優質睡眠，讓身體復原充電。
放鬆身心：善用靜觀、冥想或深呼吸，保持穩定情緒，有助減壓。
5 個健康養生小習慣
將養生意念融入日常其實不難，亦不需為此感到壓力。以下分享5個實用且容易執行的方法，助你每日保持身心平衡與活力。
健康養生小習慣之一：
習慣以一系列早晨儀式開始新一天
醒來後，先飲一杯溫水，啟動新陳代謝，亦為身體補充所需水分。
花5至10分鐘作伸展或輕瑜伽，有助喚醒肌肉，促進身體血液循環。
為當日設定一個正面的目標，例如「保持內心平靜」或「專注完成目標」，以提升身心靈的整體心態。
健康養生小習慣之二：
多動少坐：迎接繁忙都市節奏
香港生活節奏急促，長時間久坐難免影響健康，建議：
每小時抽空起身走動一下，很多智能手錶都有這個提示功能，即使不能走動，也至少站起來伸展一下。
如果只是幾級樓梯，不妨多選擇樓梯，代替扶手電梯或升降機。另外，很多人已開始習慣「左右兩邊企定定」，如果你是扶手電梯的左邊走動的人，不如索性行樓梯。
下班回家後攤在梳化上碌電話的時間，其實也可以作些簡單運動，或是播點音樂跳點開心舞，總比軟攤流化好。
哪怕是15分鐘快步行走，都能有效提升精神及情緒哦～
健康養生小習慣之三：
均衡飲食：維持身體最佳狀態
食得好，是健康長壽的養生根基：
宜多攝取新鮮蔬菜及水果
選搵全穀代替精製穀物
盡量避免過度加工食品及含糖飲品
降低食物中的鹽和糖的分量
很多人都愛一邊吃飯一邊碌電話，甚或覆whatsapp或email，食物都還未被咀嚼好便已吞下，更別說用心品嘗食物的味道。如果一邊劃社交媒體一邊吃零食的話，更會不知不覺吞噬了整包薯片，進食時盡量避免任何電子產品干擾。
健康養生小習慣之四：
優質睡眠：睡美容覺不是女生專利
睡眠是身體自我修復的重要階段，長期睡眠不足，不單需要更厚的粉底遮蓋黑眼圈，缺乏足夠睡眠更會影響免疫功能，而且更容易激動而做錯決定，也難以管理情緒。想要提升睡眠質素，可從以下幾點著手：
作息定時：身體有自己的生理時鐘，固定睡眠及起床時間，能提升睡眠質素
睡前兩小時避免劇烈運動，應慢慢放鬆，讓身心更平靜，可試培養閱讀或靜坐冥想習慣
睡前一小時避免使用電子產品，屏幕的藍光會抑制褪黑色素形成，影響睡眠質素，亦要避免攝取咖啡因。
確保睡眠的環境涼爽、昏暗且安靜
健康養生小習慣之五：
靜觀與心理健康
面對生活壓力，靜觀練習能協助調節情緒，提升專注力。
建議每日安排5分鐘，靜靜坐下來練習深呼吸
練習感恩，每天列舉三件值得感恩的事。
時常停下腳步，留意身邊環境，能有效舒緩焦慮，促進整體健康
這些健康養生小習慣都能減輕生活壓力，令身心靈回復平衡。
如何將健康養生小習慣融入生活？
香港人的生活節奏急促，工作、家庭與社交活動排得密密麻麻，但這並不代表你就要犧牲健康。以下幾個建議能助你在繁忙日子中，仍能實行健康養生小習慣，優先照顧身心健康：
提前計劃：預先準備數天的飯盒、餐點及小食，即時趕著出門亦能保證午飯不會亂吃。
善用科技：利用智能電話或手錶的提示功能，見字飲水、起身走動，還有睡眠休息，令每天作息更定時，保持健康規律。
多步行：若條件許可，嘗試步行或以單車代替短楽的交通工具，即使每天忙碌上班亦至少有點消耗卡路里的活動。
加入健康祥群：近年流行跑會，與志趣相投的朋友一同運動或參加跑步、瑜伽、健身團體，增添動力與樂趣。
靈活應變：若偶爾未能堅持某些習慣，亦無須自責，做一次運動不會立即變好身材，沒做一次運動也不會馬上變胖。只要調整好之後的日程，要記住，養生之道最重要是持之以恆哦。
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