「2026 Garmin Run 馬拉松系列賽 ─ 香港站」將於12月20日回歸沙田運動場，設有21公里半馬、10公里及3公里活力跑（個人及家庭組），總名額增至3,500個，並已申請成為田總認可賽事，為本地跑手提供一場兼具規模與成績認可的年度目標賽。

想參加 HYROX，或者正在比較其他綜合體能賽事？一文看清 HYROX 與 DEKA 的分別、賽制特色、訓練重點，以及最接近 HYROX 的 DEKA FIT。

Les Mills 創辦人逝世，享年 91 歲。回顧這位新西蘭運動員與企業家如何把團體健身推向全球，並深刻影響香港健身文化。

當人人以為 HYROX 的綜合運動（Hybrid workout）已取代跑步 Run Club 潮流之際，田總告訢你，跑步依然是香港最受歡迎的運動。由2023年舉辦至今僅三年，港珠澳大橋半馬拉松2026 今年獲世界田徑（World Athletics）認證為「白金標籤賽事」，升級成為「白金標籤賽事」後，這項公路賽事同時首度增設10公里組別，並將參賽名額擴展至1萬人。隨著賽事規模與國際地位同步提升，預料將吸引更多本地及海外跑手參與，在橫跨大灣區的重要地標上展開競逐。

為慶祝品牌紮根香港45周年，7-Eleven 都加入 Run Club 大軍，與 New Balance 強勢聯手推出街跑體驗，首度推出結合「跑步運動、社區連結與慈善公益」的全新慈善跑活動「圍港7仔跑」。「圍港7仔跑」活動將於6月6日正式展開，跑勻全港18區，舉行18場4.5公里慈善跑，不僅讓跑手深入社區街頭感受香港人情味，更透過跑步將健康生活轉化為實際行動，是次活動部份收益將撥捐由陳灼明（明哥）創辦的本地社企「北河同行」，為有需要的人送上溫飽。

高強度混合體能賽熱潮席捲全球，繼 HYROX 風靡香港運動圈後，全新賽事 PRIMAL RACE 猶如黑馬突襲，更搶先於4月17至19日國泰/滙豐香港國際七人欖球賽（HK7s）周末，登陸啟德體育園，打響香港首戰！PRIMAL RACE 顧名思義以「原始力量」定位，作為國際級混合體能挑戰賽，不僅搶在HYROX前「食咗頭啖湯」，更與熱血七欖同期登場，勢必引爆全城運動能量。

正在準備 HYROX 香港站？這篇指南為你整理七周訓練計劃、8 大 station 一句貼士、不同程度一周訓練模板，兼介紹 PURE HYROX 公開訓練工作坊與持續課程，幫助你由跑步、力量到恢復都操得更準。

健身房常客必備！4階段安全重訓＋7天高蛋白餐單，背痛肩傷膝痛Bye Bye。無論復康或增肌，PT專業指導讓你健康Gym Train！立即查看bookmark一周完整計劃

Garmin 2025數據揭秘：香港連2年日行10,663步稱霸全球！住高密度城市竟是抗老秘級，教你肌力+冥想+匹克球3招，於2026超越自己。

香港人最出名工作忙碌，即使放假去旅行，亦會把行程排得密密麻麻，而最重要的健康，則被放到最後。GO24 Fitness 及 ONYX 共同創辦人 Trudy Chan 於 2018 年加入健身中心的行列，她更帶領這兩大品牌，推動香港的 24 小時無合約健身房的潮流。在gym room裡操肌的同時，更融入養生、身心靈療癒、社群建立、可持續訓練的元素。訪談間，她更分享轉戰健身行業的歷程，以及對香港健身格局的獨到見解，如何平衡健康、創業、家庭與自我照顧。

Saucony Tempus跑鞋系列自2022年推出，一直瞄準既尋求穩定性（Stability）同時亦想爭取速度表現（Performance）的跑者，甫推出已大獲經驗跑手高度評價。而今年年中推出的Saucony Tempus 3跑鞋，當然延續了這多功能（Versatile）傳統，新版本的升級，能為不同距離和配速的跑者提供更上力的跑步體驗。第三代Saucony Tempus 3跑鞋配備升級版PWRRUN HG中底，雙密度泡棉結構，在提升穩定性的同時，保留靈活靈敏的腳感。既柔軟而且能迅速回彈的緩震，提升每一步的能量回饋著稱，同時又沒有犧牲舒適度或整體足踝支撐效果。

由「點滴是生命」主辦的慈善越野賽「揹水一戰2026」將於3月22日重返港島徑，並首度推出7公里短途賽程及全新揹水「自由 RUN」，希望號召更多跑友，一同體驗揹水負重越野跑的慈善意義。「揹水一戰2026」由即日起已讓公眾報名，大會的目標希望籌得總數300萬港元善款，以作於柬埔寨及尼泊爾興建淨水設施之用，繼續守護全球缺水居民的基本生活。 自 2013 年起，「點滴是生命」每年 3 月舉辦慈善越野賽「揹水一戰」，而「揹水一戰2026」已邁入第11年。至今，「點滴是生命」已為超過500萬人興建近20萬個水設施，持續為缺水村民帶來希望。

每年Hyrox前夕，亦是健身室裡長期封塵的Bulgarian bag（保加利亞訓練袋 或稱 沙袋）發揮作用之時。今年HYROX Hong Kong日子定於7月26及27日，同樣設於亞洲國際博覽館。 作為近年最新興的大型綜合訓練賽，HYROX的規模逐年擴大，而且參加的人亦不再只限資深健身運動人士，就連新手亦開始參加relay接力賽，與朋友一同挑戰極限。今年HYROX繼續由信諾環球贊助，預計吸引近萬名健兒參賽。值得表揚一下的，是今年HYROX賽事首度增設傷殘參賽者組別，全面推動全民運動與健身共融，更可見香港人有多熱愛健身運動。

其實ASICS Gel-Kayano不僅是扁平足跑者（扁平足又稱過度內旋 、足弓外翻、低足弓）的恩物，Gel-Kayano 32同樣適用於正常內旋的一般足弓跑者，以及內旋不足的高足弓跑者。2025年最新推出的第32代產品，延續了過去多代的穩定、支撐與舒適傳統，同時更在多項細節上進行升級，為跑者帶來更舒適且穩定的跑步體驗。

史丹福大學神經科學教授Andrew Huberman常常強調，重力訓練不單強化肌肉和骨骼，更促進神經系統健康，提升大腦可塑性和認知功能，對抗年齡相關的神經退化。Dr Huberman更建議將日常訓練計劃融入重力訓練（weight-training）與有氧運動（Cardio workout），達到身心全面抗衰老的效果。而著名運動生理學博士Dr. Stacy Sims更重申，女性不應以男性思維看待健身，重力訓練對調節女性荷爾蒙和改善身體組成至關重要。

年度的跑步界盛事 渣打香港馬拉松在即，跑手無論新手或高階跑友，在訓練長課儲里數的同時，若能了解自己的體能與跑步狀況，並選擇相應的訓練計劃，提升訓練的效率，到比賽日要突破Personal Best的機會自然大增。一般運動手錶能為跑手提供跑距步距、心跳以至最大攝氧量VO2 Max

適逢渣打香港馬拉松舉行在即，賽馬會好動城市計劃（JC Fit City）亦乘勢於1月25日舉辦「毅力十二愛心跑」運動嘉年華，更邀請跳高女神楊文蔚擔任嘉賓帶領跳舞，希望透過大型盛事及簡易運動，讓市民將運動融入生活，並達至世界衛生組織建議每星期的體能活動水平。

社交媒體裡愈來愈多銀髮如80歲公公玩 #HYROX 90歲婆婆做 gym 舉鐵如食生菜，輕鬆抱起孫仔等等振奮感動場面的reel，可見阻力訓練 #ResistanceTraining 對 #健康長壽 的好處，並不只是讓你在健身室的全身鏡前自拍哪麼膚淺。

新手健身L開始做gym時都只顧正面的 mirror muscles，日久背部肌肉變弱，而厚背亦是無法由中碼變細碼的元兇。想令身體變薄，同時保住誘人事業線的話，就要將瘦背練習back workout 加入操練課。操背除咗增強腰背肌力量減少腰背痛美背亦係summer body必備..

越野跑以山間、叢林、山路為主，越野跑手需要克服不同地形、各種梯級、陡坡、碎石、泥濘......而正是無法預測的變化，讓越野跑更具挑戰性，對跑者的平衡力與身體協調性要求亦更高。無論訓練或正式比賽，負責任的越野跑手在登山前都應該配備以下5件裝備......