養生科技｜住香港竟是養生抗老天堂？Garmin數據：港人10,663步蟬聯全球步王＋3招抗老秘訣：肌力、冥想、匹克球

住高密度香港竟是天生養生利器？Garmin 2025全球數據揭曉：港人日行10,663步連續兩年蟬聯全球步王，遠超韓國9,969步、中國9,794步，全球平均僅8,000步。這不只是運動數據，而是科學驗證的香港抗老公式：萬步有氧基底+肌力防衰+冥想養心，助你對抗城市壓力、逆轉生物年齡。

Garmin Connect 數據報告：香港人日行10,663步 全球第一養生密碼

作為專業運動員腕上必備的智能運動健康腕錶之一，Garmin收集的數據絕對有其公信力。一如以往，Garmin 透過 2025 年於全球用戶收集得的數據，分析各用戶活動紀錄，整合並發佈《2025 年 Garmin Connect 數據報告》，當中可見香港Garmin用戶日均10,663步，連續兩年領先全球人口。而港人之所以成為步王，原來關鍵在於高密度的城市結構，令我們更依賴公共交通公具，相比外國人一出門就跳上車，香港人在日常通勤之中亦儲下不少步行里數，加上港人對健康養生的意識，午飯後散步、周末行山文化等，不知不覺就達到了 Zone 2有氧心血管訓練。

Garmin的數據亦顯示，2025年港人跑步機使用增長18.33%，可見香港人視日行萬步為最高效的都市養生習慣，而這亦證實能提升代謝、強化免疫系統。對於沒有運動習慣的人，起來走路比到健身中心舉鐵更易接受，亦更可持續。

延伸閱讀：專訪｜GO24 Fitness 及 ONYX 共同創辦人 Trudy Chan 重塑香港24小時健身體驗

Garmin Connect 數據報告：肌力訓練亞洲盛行 女性更重逆齡肌力訓練

綜觀《2025 年 Garmin Connect 數據報告》的全球數據， Garmin 用戶活動量比去年增長 8%，當中以跑步、步行、單車、肌力訓練及室內心肺訓練在全球位列前五。

Garmin Connect 數據報告亦顯示用戶地域差異，以亞洲用戶愈來愈注重有氧與肌力訓練的平衡，而球拍運動，如匹克球 Pickleball、板網球 Padel 熱度亦持續攀升。

至於肌力訓練方面，亞洲人於2025年亦見訓練量增長27%，香港亦達22.51%，當中女性訓練次數超越男性6%，首度躋身港人運動前三。這波肌力抗老潮科學依據明確：維持肌肉量延緩代謝衰退，每周3次10分鐘肌訓即見效。

另外，港人對匹克球的興趣亦暴增281%至8,961次，結合有氧+爆發力，完美詮釋亞洲均衡訓練趨勢。

延伸閱讀：新興運動｜板網球 vs 匹克球哪個一秒上手？Taylor Swift、碧咸、美斯都愛：跑步以外最潮社交運動！一文看清Padel、Pickle大不同

Garmin Connect 數據報告：冥想減壓增3% 港人身心靈覺醒

除了體能訓練之外，香港的Garmin用戶亦更著重心靈健康，《2025 年 Garmin Connect 數據報告》顯示，港人正從「純體能」進化到身心靈整合養生，而這才是真正長壽之道。

2025年，Garmin 香港用戶記錄冥想的次數大增，而靜觀冥想等能有效降低壓力值3%、改善睡眠品質、穩定情緒，是對抗工作壓力的免費良方。

只需每日5分鐘閉眼深呼吸，就可以激活副交感神經，提升專注力與決策力。

延伸閱讀：肌少症｜增肌Never Too Late：更年期重訓新手、銀髮族預防肌少症：12周訓練計劃 居家輕鬆長壽秘訣

2026港人抗老3招（立即上手）

香港全球第一養生公式：

• 招1｜萬步挑戰：每日10,000步起（通勤+午休散步+晚飯行山）

• 招2｜肌力3式：深蹲20次×3組、伏地挺身15次×3組、平板支撐30秒×3組（每週3次，10分鐘搞定）

• 招3｜冥想5分鐘：睡前閉眼深呼吸5分鐘，專注當下感受，立即減壓助眠

結合紅光療法或瑜伽伸展，效果加乘。住香港就是你的抗老天賦，2026用這3招超越昨日自己，成為活力滿分的港人步王！

延伸閱讀：養生科技｜實測｜PURE 660 紅光與紅外線體驗報告：生物駭客級逆齡修復結合體能訓練！拓科技逆齡新趨勢

2026養生科技新主流：Garmin年度回顧 帶你超越自己

展望2026年，美國運動醫學會（ACSM）趨勢報告預測：穿戴式科技持續引領全球健身，肌力訓練 + 混合訓練模式將成新主流。Garmin亦推出「Garmin Connect Rundown 個人年度回顧」功能，整合全年步數、睡眠、能量消耗三大數據，提供個人化健康洞察。

透過這些科學數據，你能精準追蹤「萬步+肌力+冥想」進度，設定2026具體目標：是突破11,000步？強化肌力6%？還是冥想連續30天？住香港就是你的抗老天賦，結合穿戴科技洞察，2026超越昨日自己，成為名副其實的港人活力步王！