Training｜6大女生重力訓練好處：逆齡、減脂、代謝、強骨骼 健身新手一對啞鈴增肌減脂抗衰老

健身新手可以考慮入手Technogym Connected Dumbbells，12種重量選擇，由2kg到24kg，只要連接Technogym應用程式，有晒program俾你再加操練。

一提起重訓，女生都馬上調頭走。其實重訓（weight-training）對男女同樣重要，只是對女生來說更為重要。因為隨着年齡增長，女生的肌肉量和代謝率會急速下降，從前食極唔肥的易瘦體質亦將離你而去，影響身形之餘，更會影響健康。雖然女生明知重力訓練可以逆轉這個衰老現象，但許多女生仍擔心舉一下鐵便會變成「大隻佬」，對resistant training 非常resistance（對重力訓練存有非常抗拒心理）。

史丹福大學神經科學教授Andrew Huberman常常強調，重力訓練不單強化肌肉和骨骼，更促進神經系統健康，提升大腦可塑性和認知功能，對抗年齡相關的神經退化。Dr Huberman更建議將日常訓練計劃融入重力訓練（weight-training）與有氧運動（Cardio workout），達到身心全面抗衰老的效果。而著名運動生理學博士Dr. Stacy Sims更重申，女性不應以男性思維看待健身，重力訓練對調節女性荷爾蒙和改善身體組成至關重要。

重力訓練 6大好處

technogym Connected Dumbbells可調式智能啞鈴，2025年七月抵港。

重力訓練好處一：增肌量  減流失 提升基礎代謝率

30歲後，身體肌肉每年流失率可以由3%到高達8%。隨着年齡增長，肌肉量會逐年流失更快。而重力訓練就能有效刺激肌肉生長，增加淨肌肉量，讓身體在靜止狀態下消耗更多能量（基礎代謝率提升），幫助減脂和維持理想體態。健身新手初學者在第一年甚至可增加約5公斤肌肉，效果顯著。

重力訓練好處二：助逆齡  促生長激素分泌與荷爾蒙平衡

重訓能刺激腦下垂體分泌生長激素，促進骨骼和肌肉細胞修復與新生，有助延緩衰老過程。對女性而言，重訓亦有助調節荷爾蒙平衡，改善身體組成，避免因荷爾蒙變化造成的脂肪堆積。Dr. Stacy Sims亦強調女性重訓對荷爾蒙調節的重要性。

重力訓練好處三：強化骨骼  預防骨質疏鬆與骨折風險

重力訓練時，肌肉對骨骼施加拉力，刺激骨骼細胞活躍，增加骨密度。這對預防骨質疏鬆尤為關鍵，特別是更年期後的女性。重訓同時提升平衡與協調能力，降低跌倒和骨折風險。

Technogym Connected Dumbbells設計型格，讓你輕鬆在家健身。

重力訓練好處四：提升代謝率  促進脂肪燃燒與體態塑造

重訓增加肌肉量後，身體燃燒脂肪的效率提高，尤其是內臟脂肪。相較單純有氧，重訓更能有效維持肌肉，避免因減脂而造成肌肉流失，塑造緊實且勻稱的身形。

重力訓練好處五：促進神經系統健康與認知功能

根據史丹福大學Andrew Huberman教授，重力訓練不僅強化肌肉骨骼，還能促進大腦神經可塑性，改善記憶力、專注力與整體認知功能，有助對抗年齡相關的神經退化。

重力訓練好處六：減壓 增自信 促進心理健康

規律重訓促進快樂荷爾蒙（如血清素、多巴胺）釋放，減輕焦慮與抑鬱症狀，提升自我效能感。當看到身體變化，成就感和自信心也隨之提升，促進身心健康。