生物駭客101｜Biohacking 新手必讀逆齡・抗衰老身心升級指南

Andrea Lombardi
Jul 1
4 min read

Updated: Jul 3

甚麼是生物駭客？｜生物駭客的發展歷史｜生物駭客的核心理念｜常見的生物駭客方法｜生物駭客的安全與注意事項｜如何開始實行生物駭客｜

PURE集團最新健康生活品牌Re:set最近於銅鑼灣開幕，以科學數據為基礎，為每位客戶量身定制專屬的養生療程。

Lifespan（壽命）不等於Health Span（健康壽命）。即使長命百歲，若是晚年長期卧病在床，長命120歲都無意思。香港人出名壓力大，近年愈來愈多人開始關注如何提升健康和生活質素。如果你也是養生愛好者（Lover），可能聽過「生物駭客」（Biohacking）這個名詞，但又覺得複雜、不知從何開始。別擔心，這篇《生物駭客101》會用最簡單易明的文字，帶你認識生物駭客的基本概念、歷史、常見方法，甚至教你如何踏上這趟身心升級之旅，一起返老還童！

客人每次造訪，均會先接受先進的Body Meter身體掃描，全面評估當日的身體狀態和需求，再由專業教練精心設計針對性恢復項目，涵蓋紅光療法、冷熱交替浸浴、呼吸訓練等多元療癒方式。

甚麼是生物駭客？

生物駭客（Biohacking）其實就是「為自己身體升級」的意思。試想像自己是一部智能電話，睡眠就是為電話充電，運動和飲食就是安裝或更新軟件。透過一些科學數據分析更了解自己的身體狀況，再配合改善的小技巧，就可以讓身體發揮百分百的潛能，變得更健康、更有活力。

Biohacking 生物駭客不只是科學實驗，更是一種生活態度。Biohacking強調每個人都可以主動掌握自己的健康，就像駭客「hack」入自己的身體系統一樣，調整生活習慣和使用先進科技，幫助身體更快恢復，甚至延緩老化。

生物駭客的歷史小故事

生物駭客的概念最早出現於1970年代，當時一些熱愛養生的科學家開始在非正式環境嘗試生物實驗。到了2000年代，隨著科技進步和成本下降，生物駭客運動在美國興起，尤其是在加州洛杉磯一帶，養生健康技術最尖端的社群中，Biohacking幾乎是當地的人的生活常態。

2005年，「DIYbio」組織成立，鼓勵更多人利用低成本設備在家中進行生物科技實驗。至今，生物駭客不再是專家或有錢人的專利，即使普通平民亦能成為Biohacker，掌握自己的健康生活方式。

生物駭客的核心理念

養生（wellness）概念從來都不能以「一刀切」（one-size-fits-all）的模式實行，生物駭客強調「度身訂造的個人化健康管理」，並非所有人都適合同一種方法。即使是同一個人，今天可能需要強化肌肉，明天則適合拉筋伸展。健康不只是運動或飲食，更是身心靈的全面平衡。

透過科學數據和個人需求調整生活方式，生物駭客讓你成為自己健康的「小工程師」，主動掌控身體狀態。

新手入門：生物駭客方法

新手入門：生活習慣調整

保持健康規律的飲食時間，選擇原型食物，盡量避免進食零食或Ultra-processed food（超級加工食物）
定下適量而且有規律的運動時間表
充足而且有規律的睡眠

Biohacker新手，最緊要記住「規律」二字，這些生物駭客技巧其實都是老生常談，但最簡單、最基礎的，卻是最難持之以恆。

進階版。生物駭客：入手科技輔助

以智能手錶（Smartwatch）監測心跳（Heart Rate）、呼吸（Breathing）、睡眠質素（Sleep Quality）等基本生理數據
以連續葡萄糖監測器（Continuous Glucose Monitor，簡稱CGM）24小時持續監測血糖水平的裝置，能監察代謝速度，再作生活調整，能有效提升健康水平，延緩老化。
以健康追蹤App記錄，取得更多與身體相關的分析數據，再作相應生活調整。

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專業級：生物駭客：先進療法

紅光療法（Red Light Therapy）
冷水浸浴（Cold Plunge / Ice Bath）
呼吸訓練（Breathwork）
瑜伽與冥想（Yoga Practice / Meditation）

這些方法能加速身體恢復，減緩老化，提升整體健康。

生物駭客（Biohacking）三個階段：

階段	內容重點	特色說明
新手（Beginner）	認識基本概念與簡單方法	了解甚麼是生物駭客，從生活習慣改變開始，如飲食、睡眠、運動等基礎調整。
進階（Intermediate）	使用科技工具與數據監測，優化健康管理	引入智能手錶、連續葡萄糖監測（CGM）、健康App等，根據數據調整生活方式。
專家（Advanced）	探索高階療法與個人化調控方案	結合紅光療法（Red Light Therapy）、冷水浸浴（Cold Plunge）、呼吸訓練（Breathwork）等，甚至利用基因檢測、微型植入裝置等高科技手段。