睡眠謬誤｜瞓得耐等於瞓得好？專家從「香港睡眠大賽」教你改善睡眠質素、朝朝無痛自然醒

Luca Graham
Feb 3
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都市人普遍以為「瞓得耐」就等於瞓得好，但其實睡眠好壞取決於睡眠質素，與時間長短並無必然關係。香港近年越來越多人長期失眠或睡不安穩，反映出睡眠問題早已成為這座城市的「隱性健康危機」。早前於「亞洲活力生活博覽」舉行的「香港睡眠大賽」，參加者於會展現場比賽瞓覺。這場看似得啖笑的活動，背後卻揭示港人最常忽略的健康陷阱。瞓得耐，或者瞓得快就代表健康嗎？

這次由睡眠專家分享，何謂真正的睡眠健康，以及如何透過固定作息，營造放鬆環境和改善生活節奏，幫你真正瞓得好，朝朝精神爽利無痛自然醒。

睡眠專家：睡眠健康關鍵在『瞓得深』

睡眠專家 Cavan Chan（陳宗陽）在活動中指出，許多都市人的睡眠問題，其實源於對睡眠質素的誤解。「不少人以為，只要睡八小時就等於充足；但若身體未能進入穩定、深層的睡眠階段，即使睡得久，仍然會覺得疲累。」他提醒，真正能讓身體修復、精神回復清晰的關鍵，是讓腦部與神經在深層睡眠中獲得完整休息。

Cavan  補充，都市生活節奏急促、工作壓力大、手機藍光干擾頻繁，都是影響睡眠質素的隱形殺手。為了讓身體有機會恢復健康節奏，他建議香港人可由三項簡單習慣著手：

建立固定作息時間：每天同一時間上床與起床，讓生理時鐘保持穩定，有助自然入睡。
營造放鬆的睡眠環境：睡前調暗燈光、遠離電子螢幕，溫度維持在約22°C，能提升入睡速度與穩定度。
放慢生活節奏並減壓：臨睡前可進行簡短伸展、深呼吸或冥想，學會將焦點從工作轉回身體感受。

Cavan  強調，改善睡眠並非遙不可及，而是源自日常的小選擇。當睡眠節奏規律、睡眠質素提升，白天的專注力、情緒穩定度及免疫力都會隨之改善，真正達致全方位的健康生活。

互動式睡眠比賽：比說教更有效傳達睡眠健康訊息

這次有趣的「香港睡眠大賽」活動，美嘉大健康集團冠名贊助，創辦人兼執行董事羅從美女士表示，今次比賽希望以生活化的方式，讓市民重新理解睡眠與健康的關係。「我們一直關注睡眠這個與日常生活最貼近、卻最容易被忽略的健康環節。與其單向地講解資訊，我們更希望透過互動體驗，讓大家親身感受甚麼是高質素睡眠，從理解開始建立更好的睡眠習慣。」

主辦單位柏堡活動策劃有限公司創始人李亦珺女士亦指出，活動反應理想，顯示市民對睡眠健康的重視正不斷提升。「亞洲活力生活博覽一直希望把健康生活由概念轉化為實踐。這項『香港睡眠大賽』讓參加者體會到，改善睡眠質素其實並不困難，關鍵在於願意放慢步伐，重新調整生活節奏。」她補充，透過這類具教育性的互動體驗，可以幫助都市人將健康從口號變成行動，由每一晚的好覺開始。

腦袋未叉足電？從調整睡眠健康開始重啟清醒人生

你未必想參與這個前衛的「香港睡眠大賽」，但活動提醒我們，睡得深層，質素好的休息，比睡眠時數更重要。長期睡眠不足幾乎已成為港人生活的一部分，若質素亦欠佳，長此下去不但令精神不振、感到疲倦，也會削弱專注力與判斷力。們每天都要為成千上萬件事情作出決定，一旦判斷出錯，影響可大可小。無論是開會腦霧，說話錯重點、或是走到廚房卻忘了要拿甚麼，上一秒說的事，下一秒馬上忘掉，這些都可能因腦袋未「叉足電」而發生。想要過更清醒的人生，從今晚開始，放下手機、早點入睡，讓身體真正休息。改善睡眠質素，就是改善健康人生的起點。