更年期｜皮質醇係乜東東？長期疲倦、易肥難減、皮膚變差？可能是皮質醇作怪！萬寧引入居家快測：三步非侵入測試掌握壓力荷爾蒙變化

Shuk-ni
4 days ago
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Updated: 2 days ago

皮質醇，就是壓力荷爾蒙。踏入更年期或接近更年期的女性，常會感到即使休息充足，仍整天疲倦；節食與運動雙管齊下，體重卻難以減輕，腰圍更易積聚脂肪；面部皮膚亦可能出現暗啞、鬆弛、缺乏光澤等變化。這些狀況，往往與荷爾蒙的自然轉變有關，而其中一項關鍵荷爾蒙，正是壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）的節奏失衡，影響睡眠、能量、代謝以至皮膚外觀狀態的重要因素。

為幫助女性更清晰了解自身壓力荷爾蒙的日常模式，香港萬寧藥劑部現已引入 Hormony® 唾液皮質醇快速檢測套裝，讓更年期女性可以在家中以非侵入性方式，透過三步測試掌握每日的皮質醇節律。檢測無需抽血，僅需收集唾液樣本，配合專用應用程式，即可取得個人化的節律分析與生活建議，從科學角度協助改善疲倦、體重管理及皮膚健康。

更年期女性常見的三重困擾

許多接近或已進入更年期的女性，即使生活規律，仍會遇到以下情況：

持續疲倦：晚上睡夠7–8小時，但白天仍感到精神不振、需要靠咖啡提神，或一到午後就昏沉、需要小睡。
體重管理困難：即使減少進食、保持運動，腹部與腰圍的脂肪卻不易減少，體重也容易反覆。
皮膚狀態下滑：皮膚變得乾燥、暗沉、失去光澤，法令紋、眼角紋等細紋更明顯，即使使用保養品，效果也不如以往。

這些變化，傳統上常被視為「自然老化」，但近年科學研究指出，除了雌激素水平下降，壓力荷爾蒙——皮質醇的節律失衡，也是關鍵的影響因素。

壓力荷爾蒙（皮質醇）的角色

皮質醇是由腎上腺分泌的一種荷爾蒙，主要用作調節新陳代謝、免疫反應、血糖及血壓，當面對壓力或挑戰，身體會分泌皮質醇協助應對。在正常情況下，皮質醇有其清晰的「晝夜節奏」：

早晨：起床後的皮質醇水平最高，頭腦清醒，能量滿滿應付新一天；
午後：皮質醇水平逐漸下降；
入夜：皮質醇水平跌至最低，令身體慢慢放鬆，更容易入睡。

不過城市人長期面對大壓力，時刻拿著電話update生活資訊，加上熒幕的藍光，令皮質醇持續高企。生活節奏紊亂、睡眠品質亦變差，加上踏入更年期，荷爾蒙水平漸改變，皮質醇的節奏就更容易出現異常，例如：

早晨：皮質醇水平水平不足，即使睡8小時後起床仍感乏力、精神欠佳；
夜間：皮質醇水平過高，導致入夜後仍精神緊張，難以入睡或容易驚醒；
全日：皮質醇水平整體偏高，長期處於「高壓力」狀態。

當身體出現皮質醇節奏失衡，會進一步影響：

睡眠：夜間難入睡、易醒、睡眠質素差，造成有如 walking dead 行屍走肉的惡性循環。
代謝：皮質醇節奏失衡會促進脂肪囤積，尤其集中在腹部的肚腩，基礎代謝率亦會同時降低，使減重變得愈來愈困難。
皮膚：皮質醇偏高會影響皮膚的修復與膠原蛋白合成，加上睡眠欠佳，令皮膚更容易失去光澤、變得乾燥鬆弛。

如何掌握自身的皮質醇節律？

以往要了解皮質醇水平，需要到醫院抽血，並在特定時間（如早晨、午後、晚上）到診所採樣，過程較繁複，對忙碌的女性而言不易持續執行。近年，隨著科技發展，居家非侵入性測試逐漸普及，讓女性無需抽血，即可在家中掌握皮質醇的每日節律。

Hormony® 唾液皮質醇快速檢測套裝正是以這理念設計，目前已於香港部分萬寧藥劑部上市，讓更年期女性透過以下三步驟，在家中完成測試：

醒來時：起床後立即收集唾液樣本。
起床30分鐘後：再次收集唾液樣本。
睡前：準備就寢前收集最後一份唾液樣本。

完成三份唾液測試後，只需掃描試條至 Hormony® Insights 應用程式，即可在數分鐘內獲得個人化的皮質醇節律分析，並了解自己當日的壓力荷爾蒙變化模式。

掌握節律後，如何改善更年期困擾？

當了解自身的皮質醇節奏後，就能針對調整生活習慣，逐步改善疲倦、體重與皮膚狀態：

睡眠習慣：若應用程式顯示夜間皮質醇偏高，可嘗試提早放電（如減少夜間使用電子裝置）、有規律的睡前放鬆（如靜觀、輕柔伸展），幫助身體進入休息模式。
飲食與代謝：避免過量攝取高糖、高加工食品，並配合均衡的蛋白質、纖維與健康脂肪，減少皮質醇過度分泌對代謝的負面影響。
運動與壓力管理：選擇合適強度的運動（如快步、瑜伽、輕量訓練），並加入呼吸練習、正念等壓力管理方法，幫助調節皮質醇節律。
皮膚健康：當皮質醇節奏較穩定、睡眠質素改善後，皮膚的修復能力亦會提升，配合適當的保濕與抗氧化護理，就可慢慢恢復皮膚的光澤與緊緻感。

透過持續觀察身體與皮質醇水平的變化，更年期女性就可以更清楚知道為何「瞓極唔夠」、「跑極都唔減磅」，從細節作小而有意義的調整，別再一句藉口「年紀大」放棄治療。

萬寧獨賣：藥劑部購買實用資訊

Hormony® 唾液皮質醇快速檢測套裝（3包裝）現已於香港指定萬寧有售。由於產品設於萬寧藥劑部門，有需要的女性可向藥劑師諮詢使用方法，並了解此檢測是否適合自身狀況，同時獲得初步的健康建議。

檢測以「3次測試」為一完整節律分析，適合想了解多日變化的人士。
產品包裝附有使用說明，可於家中自行完成唾液採集。
測試結果需配合 Hormony® Insights 應用程式（iOS／Android）使用，應用程式提供個人化解讀與生活建議。
萬寧官網亦有售，售價HK$720

Hormony® 唾液皮質醇檢測屬健康促進工具，旨在幫助女性了解日常壓力荷爾蒙的節律，並作為改善生活習慣的參考。此測試並非用於診斷或監測疾病，如已知有腎上腺、內分泌或相關慢性疾病，建議在使用前先諮詢醫生意見。

更年期是女性生命中的自然轉變，與其被「疲倦、易肥、皮膚差」困擾，不如主動了解身體的訊號，從壓力荷爾蒙節律入手，一步一步找回更穩定的能量、更理想的體態與更透亮的肌膚狀態。

關於 Mayra Hurtado（Hormony® 創辦人，Prelude Health）

Mayra Hurtado 為 Hormony® 創辦人（Prelude Health）。擁有超過 20 年市場營銷、財務及運營經驗，曾於亞洲區 adidas 及一家生物製藥初創企業擔任高層管理職位，將策略與商業專長帶入女性數碼健康領域。她擁有南洋理工大學工商管理碩士（MBA）學位，並為認證瑜伽導師及正念實踐者。Mayra 致力賦予女性以清晰、尊嚴及實用工具，自主管理自身健康。

關於 Hormony®（Prelude Health）

Hormony® 是 Prelude Health 的旗艦產品，致力為更年期女性提供支援。Hormony® 結合快速居家唾液測試、AI 驅動應用程式及行為心理學，提供個人化、科學為基礎的洞察，協助使用者觀察、反思並回應荷爾蒙的變化，做到真正清晰明確。想了解更多，可到官方網站：https://findhormony.com

Hormony® 的使命是促進社會各界更公開討論更年期相關論述，並提供務實的解決途徑，改善荷爾蒙健康與整體福祉。平台曾於倫敦 FemTech Lab、新加坡管理大學及加拿大蒙特利爾創投實驗室（CDL）孵化，融匯全球創新、學術嚴謹性與以使命為導向的設計。